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只坚持恒久做俯卧撑和仰卧起坐,不做其他运动,体型会怎样?看后大吃一惊

2020-08-26 16:18:43 出处:后宫王女人网
导读:俯卧撑,仰卧起坐,我打卡第20天,没中断过,可以说说自己的情况 俯卧撑100个以上 仰卧起坐100个以上(现在换成卷腹一类160个以上)仰卧起坐进入肌肉习惯阶段,也建议大家练卷腹一类,宁静一些。 体重从140斤到现在134斤 体型也开始出行腹肌线条 如果是像我一样,追求康健,好的一个体型,可以告诉你,这样练肯定有效果,如果你是想健美一类,要求比力高,那就要以负重效果更好。 不外自重运动满足我们

俯卧撑,仰卧起坐,我打卡第20天,没中断过,可以说说自己的情况

俯卧撑100个以上

仰卧起坐100个以上(现在换成卷腹一类160个以上)仰卧起坐进入肌肉习惯阶段,也建议大家练卷腹一类,宁静一些。

体重从140斤到现在134斤

体型也开始出行腹肌线条

如果是像我一样,追求康健,好的一个体型,可以告诉你,这样练肯定有效果,如果你是想健美一类,要求比力高,那就要以负重效果更好。

不外自重运动满足我们平常磨炼需求,还是可以的。

说几个小我私家的小建议:

第一:饮食营养要充实,卵白质跟碳水是最基本的,水果蔬菜,粗粮都在餐谱之内,卵白质以鱼,虾,牛肉,鸡肉等为主,其他方面就看自己喜好,我对于饮食没有太大讲求,比力佛系,健身目的之一就是为了更好享受美食。

第二:有氧运动+无氧运动联合,小我私家建议无氧运动在前,有氧运动再后,记得热身跟拉伸,这是无伤磨炼重点之一。

第三:合理的休息时间,当开始磨炼之后,身体会比力疲劳,天天6-8个小时的睡眠时间给予身体恢复,后期身体适应之后再做调整。

第四:行动多样化,刺激肌肉效果更大,磨炼效果更好

第五:身体适应能力很强,需要定期针对身体素质适合做一些磨炼计划的调整。

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