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平板支撑,能磨炼焦点肌群吗?时间越长效果越好吗?

2020-08-26 13:55:05 出处:后宫王女人网
导读:原创内容,擅自搬运者必究! 平板支撑,是健身圈里最被高估的行动之一?或者说,它其实配不上现在在基础行动中的名气吗? 其实,平板支撑这个行动对于许多小同伴来说,都是一个启蒙的行动,你会在许多的减脂计划或者是热身行动中,见到平板支撑的身影。 而在健身圈中,对于平板支撑的争论一直都没有停止,对于行动的时长是不是越长越好?平板支撑能磨炼焦点肌群吗?一直都有健身专家在研究。 我们先来看看,平板支撑能训练

原创内容,擅自搬运者必究!

平板支撑,是健身圈里最被高估的行动之一?或者说,它其实配不上现在在基础行动中的名气吗?

其实,平板支撑这个行动对于许多小同伴来说,都是一个启蒙的行动,你会在许多的减脂计划或者是热身行动中,见到平板支撑的身影。

而在健身圈中,对于平板支撑的争论一直都没有停止,对于行动的时长是不是越长越好?平板支撑能磨炼焦点肌群吗?一直都有健身专家在研究。

我们先来看看,平板支撑能训练到哪些部门的肌肉吧。基础的平板支撑,可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式磨炼的目的肌群都是差不多的,主要是针对身体的焦点肌群吗。

骨盆后倾的平板支撑,对比起老版的平板支撑来说,对于腹肌,斜腹肌甚至是前锯肌的刺激都要大上许多。

而在四种模式中,最有效的是长杠杆平板支撑。所谓长杠杆平板支撑,就是手肘的位置要越发向前加上身体处于骨盆后倾的状态。

因为手和脚之间的距离的加长,杠杆也就随之加长,而杠杆变得越长,也就越艰苦。而另外一个建议是:在做平板支撑的时候,要适当往前打开肩胛骨,然后适当屈曲脊柱。

这样做的原因是为了增加对于前锯肌的刺激,然后还可以进一步加深对腹肌的刺激,你可以反向想象成空体支撑。

说完最有效的平板支撑,那么现在就来说说:平板支撑是真的有其效用,还是在浪费时间?

如果你的基础平板支撑已经可以坚持凌驾一分钟,那么它对于你的气力生长的效果就比力差了。那么,此时就要改变平板支撑的方式,改变为长杠杆平板支撑,将你的脚往后移动,去找到一个适合的位置,你只能坚持20-40秒。

你要谨记的是:要保持骨盆后倾+肩胛骨打开的一个身体状态。这样才可以最好的激活腹肌,另有更重要的一点就是掩护好脊柱。

其实,我们还可以思量在平板支撑上加入动态元素,也是一个不错的选择。你可以做平板转体侧面支撑,提脚朝前或者提手朝前的平板支撑。动态行动的利益是:能够发动身体上更多的肌肉来稳定自己的身体。

而如果你连基础的平板支撑都不行以坚持30秒的话,那么这个行动自己就是你应该做的行动了。它能提升你的基础气力,协调性以及体态控制。

这对于你训练未来的进阶行动很关键,好比俯卧撑或者是俯身爬山等等行动。

平板支撑的进步是显而易见的,当你发现了进步,就要向难度进发。因为你身体已经有了进步,然而你却没有意识到,这样就会导致实际上没有进步。

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