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平板支撑，是健身圈里最被高估的行动之一？或者说，它其实配不上现在在基础行动中的名气吗？

其实，平板支撑这个行动对于许多小同伴来说，都是一个启蒙的行动，你会在许多的减脂计划或者是热身行动中，见到平板支撑的身影。

而在健身圈中，对于平板支撑的争论一直都没有停止，对于行动的时长是不是越长越好？平板支撑能磨炼焦点肌群吗？一直都有健身专家在研究。

我们先来看看，平板支撑能训练到哪些部门的肌肉吧。基础的平板支撑，可以用手肘或者是手掌支撑。这两种模式磨炼的目的肌群都是差不多的，主要是针对身体的焦点肌群吗。

骨盆后倾的平板支撑，对比起老版的平板支撑来说，对于腹肌，斜腹肌甚至是前锯肌的刺激都要大上许多。

而在四种模式中，最有效的是长杠杆平板支撑。所谓长杠杆平板支撑，就是手肘的位置要越发向前加上身体处于骨盆后倾的状态。

因为手和脚之间的距离的加长，杠杆也就随之加长，而杠杆变得越长，也就越艰苦。而另外一个建议是：在做平板支撑的时候，要适当往前打开肩胛骨，然后适当屈曲脊柱。

这样做的原因是为了增加对于前锯肌的刺激，然后还可以进一步加深对腹肌的刺激，你可以反向想象成空体支撑。

说完最有效的平板支撑，那么现在就来说说：平板支撑是真的有其效用，还是在浪费时间？

如果你的基础平板支撑已经可以坚持凌驾一分钟，那么它对于你的气力生长的效果就比力差了。那么，此时就要改变平板支撑的方式，改变为长杠杆平板支撑，将你的脚往后移动，去找到一个适合的位置，你只能坚持20-40秒。

你要谨记的是：要保持骨盆后倾+肩胛骨打开的一个身体状态。这样才可以最好的激活腹肌，另有更重要的一点就是掩护好脊柱。

其实，我们还可以思量在平板支撑上加入动态元素，也是一个不错的选择。你可以做平板转体侧面支撑，提脚朝前或者提手朝前的平板支撑。动态行动的利益是：能够发动身体上更多的肌肉来稳定自己的身体。

而如果你连基础的平板支撑都不行以坚持30秒的话，那么这个行动自己就是你应该做的行动了。它能提升你的基础气力，协调性以及体态控制。

这对于你训练未来的进阶行动很关键，好比俯卧撑或者是俯身爬山等等行动。

平板支撑的进步是显而易见的，当你发现了进步，就要向难度进发。因为你身体已经有了进步，然而你却没有意识到，这样就会导致实际上没有进步。